(StatePoint) Siempre es el momento adecuado para comprometerse con hábitos, conductas y pasos saludables para mejorar su salud física y mental. Con la pandemia de COVID-19 creando tanta incertidumbre y cambiando tantas rutinas, los expertos dicen que es particularmente importante centrarse en las cosas que están bajo su control. “En este momento en particular, por desafiante que sea, es muy importante que todos nosotros, como individuos, reconozcamos que nuestras acciones pueden tener y tienen un impacto colectivo”, dice el Dr. Patrice A. Harris, presidente de la Asociación Médica Estadounidense. (AMA). “Muchas personas están de duelo en este momento. Trágicamente, algunos están de duelo por la pérdida de seres queridos; pero las personas también pueden sufrir la pérdida del empleo, las rutinas o la capacidad de estar con la familia y los amigos. Todos deben saber que estos sentimientos son normales y deben permitirse experimentarlos”. Aquí algunos pasos simples de la AMA para mantener su salud física y mental durante los tiempos inusuales de COVID-19: 1. Canalice sus sentimientos de ansiedad o impotencia en acción. Practicar el distanciamiento físico y asegurarse de lavarse las manos con agua tibia y jabón durante al menos 20 segundos son dos pasos que protegen su salud y la salud de los demás. Cree un plan de acción de seguridad para usted y su familia. Además, considere cómo los pequeños gestos, como ofrecerse a recoger alimentos para un vecino mayor o en riesgo que puede estar ansioso por irse de casa, pueden marcar una gran diferencia. 2. Cuídate físicamente. Duerma lo más que pueda, intente incluir frutas y verduras en su dieta y asegúrese de moverse. Con muchos gimnasios y parques cerrados y el distanciamiento físico establecido, puede parecer más difícil hacer ejercicio, así que considere opciones en casa, incluido bailar, para mantenerse activo. 3. Crea nuevas rutinas. Con más personas trabajando desde casa y/o cuidando niños en edad escolar, la vida cotidiana que teníamos antes del COVID-19 es un recuerdo lejano. Pero crear rutinas (tiempo para trabajar, tiempo para comer, tiempo para relajarse) es fundamental para crear una nueva normalidad. En el mundo de hoy, hay tantas cosas que no podemos controlar, pero nuestros horarios son algo que podemos. 4. Tómese el tiempo para apagar las redes sociales y las noticias. Es fundamental en este momento saber lo que está sucediendo en el mundo y mantenerse conectado con familiares y amigos, pero si las redes sociales y las noticias de 24 horas te ponen ansioso, consúmelas en dosis. 5. Siente tus sentimientos. Es natural preocuparse y tener miedo en un momento como este. También es importante recordar que hay médicos, funcionarios de salud pública en todos los niveles de gobierno, así como expertos del sector privado, que trabajan incansablemente para limitar la propagación y el impacto de la COVID-19. 6. Manténgase conectado. Las redes sociales nos brindan un punto de conexión común durante los tiempos de aislamiento, pero existe una oportunidad real en este momento para mantenerse conectado a través de llamadas telefónicas y chats de video con amigos, familiares e incluso personas de las que no ha tenido noticias en mucho tiempo. El distanciamiento físico es importante, pero aún así está bien socializar. 7. Si tiene hijos, hábleles de una manera apropiada para su edad y evite atribuirles sentimientos. No digas: “Sé que tienes miedo”. Los niños son observadores y son sabios. Pueden saber que las cosas son diferentes, pero pueden no tener miedo. Hágales saber que las personas inteligentes están trabajando en formas de mantenernos a todos a salvo. Modele un afrontamiento saludable.