Tu mente está decidida y estás motivado. Vas al gimnasio con un grandioso plan para adelgazar o mejorar tu nivel de condición física. Te subes a la cinta de correr y haces un movimiento, corres a toda velocidad en una clase de ciclismo y dejas a todos asombrados y golpeas el entrenador elíptico y lo mueves, ¡muévelo, muévelo! ¡Luego haces suficientes press de banca y curl con barra para que incluso Arnold sacuda la cabeza con asombro! Estás en una misión de entrenamiento. Pero, ¿realmente te estás haciendo algún bien o todo es en vano? Suena como un caso de sobreentrenamiento no identificado. Más puede ser mejor cuando se trata de dinero, tiempo libre, buena suerte o buena apariencia, pero ejercitarse regularmente más de lo que su cuerpo necesita es contraproducente. El sobreentrenamiento ocurre cuando los músculos no reciben el tiempo de recuperación necesario para "reagruparse" después de un entrenamiento intenso. Tienes que descansar para progresar. Los ciclos de descanso adecuados después de entrenamientos intensos ayudarán a tu cuerpo a recuperar completamente el almacenamiento de glucógeno en tus músculos e hígado, que es su principal fuente de combustible. ¡Su cuerpo no puede seguir funcionando cuando se agota más de lo que puede conducir su automóvil sin gasolina! Piénsalo de esta manera, si te cortas el dedo y cada día la herida se abre de nuevo, tardará más tiempo en sanar. Es lo mismo para tus músculos. Deben tener tiempo para sanar después de un entrenamiento extenuante, de lo contrario no puede ocurrir la regeneración, el rendimiento se estanca y aumenta el riesgo de lesiones. En este caso, si hay dolor, ¡puede que no haya ganancia! Por supuesto que estarás cansado y algo dolorido después de un gran entrenamiento, pero el grado de cansancio y dolor durante un período de tiempo puede ser un buen indicador de que estás sobreentrenando. Si constantemente siente una falta general de energía y su dolor no desaparece durante unos días, definitivamente se ha excedido. Deberá retroceder y darle a su cuerpo un poco de "R y R" para recuperarse y recuperarse. A veces, el deseo de mejorar el rendimiento o perder peso es tan fuerte que puede esforzarse demasiado para alcanzar su objetivo. Si nunca ha sido bueno para mantener el ritmo, ahora es el momento de aprender. ¡Es como la diferencia entre un trago de tequila y tres! (¿Necesito decir más?) Tienes que ejercitarte de manera más inteligente, no más difícil. Entiendo el anhelo por ese subidón de endorfinas que obtienes con un entrenamiento realmente intenso y está bien ir hasta el límite de vez en cuando, pero no todos los días. También puedes sobreentrenar tu cuerpo haciendo el mismo ejercicio una y otra vez. Pones tu cuerpo en riesgo de lesionarte repitiendo los mismos ejercicios cada vez que entrenas. Esperar lograr nuevos resultados con los mismos ejercicios cada vez que entrenas es una locura. Hacer siempre los mismos ejercicios es aburrido, aburrido, aburrido y posiblemente también peligroso. Es como el hámster corriendo sobre su rueda, siempre moviéndose diligentemente pero sin llegar a ningún lado. ¡Le darás a la palabra mancuerna un significado completamente nuevo con este enfoque de tu entrenamiento! Conviértase en su propio maestro de la combinación de ejercicios y cámbielo cada semana incorporando todo tipo de ejercicios en su régimen. Manténgalo fresco e interesante desafiando a su cuerpo con nuevos movimientos, intensidades o clases. Contrate a un entrenador personal, alquile un video de entrenamiento para obtener nuevas ideas o elija una revista de fitness y aprenda las últimas tendencias en la industria para mantenerse fuera de la rutina de ejercicio de "lo mismo de siempre". Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y seguirás volviendo más fuerte. Recuerda tomarte días libres entre entrenamientos intensos y evita entrenar los mismos grupos musculares en días consecutivos. Tu cuerpo es tu templo. Trátelo con respeto y escuche lo que le dice y cosechará las recompensas de sus entrenamientos. — Connie Cook (“C2”) es la directora de acondicionamiento físico en Fit Athletic Club, ubicado en el centro de la ciudad en 350 10th Ave.